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▷La sentadilla es uno de los ejercicios más importantes que puede incluir en su entrenamiento de piernas. Dicho esto, si experimentas dolor en la rodilla mientras lo haces o simplemente no tienes la fuerza que crees que deberías con este deporte principal para la pierna, entonces debes ver este video. Voy a mostrarte una cosa que debes hacer antaño de cualquier posición en cuclillas que te ayude a disminuir la incomodidad de la rodilla y ponga más peso en la mostrador cuando te des cuenta de tu verdadera fuerza.

La efectividad de esto se sostén en el quinta disfuncional de la prisión posterior (es asegurar, los glúteos y los isquiotibiales) que la mayoría de nosotros tenemos de los desequilibrios musculares que hemos desarrollado a lo dadivoso del tiempo. Cuando realiza una sentadilla, debe poder cargar los músculos en la parte posterior de nuestros cuerpos para manejar todo el peso que podamos. Con demasiada frecuencia, tendemos a desplazar la carga demasiado alrededor de los músculos de la dependencia preliminar, que termina lastimando nuestras rodillas y limitando la cantidad de peso que podemos vigorizar.

Hay dos requisitos principales de una sentadilla biomecánicamente realizada correctamente. Es necesario tener cantidades adecuadas de flexión de rodilla y flexión de cadera. Uno sin el otro puede conducir a una posición en cuclillas de aspecto feo. Dicho esto, si puede casarse con los dos y optimizar las contribuciones de cada uno, tendrá una posición en cuclillas que no solo es capaz de manejar cargas máximas, sino que lo hará de la guisa más segura posible en sus articulaciones.

Dicho esto, ya que sabemos que la sentadilla es un movimiento impulsado por glúteos, tiene sentido que, para despertar neurológicamente la cautiverio posterior, querríamos realizar un calentamiento rápido con un examen que lo haga directamente. En este caso, es un puente de posaderas ponderado o un empuje de cadera con mostrador dependiendo de su rango de movimiento habitable y el nivel de experiencia de entrenamiento.

Me gusta comenzar con todos en el calle si no han hecho este deporte antaño de las sentadillas antaño. La esencia para la efectividad del movimiento es que entrena a los glúteos para que sean el conductor principal de la extensión de la cadera mientras trabajan en concierto con los isquiotibiales (que es su función secundaria). Con las rodillas y las caderas en flexión, es mejor imitar la verdadera función de la parte inferior del cuerpo durante las sentadillas.

Cuando realice su puente ponderado, querrá estar seguro de que siente que la bisagra tiene sitio en las caderas. Muchas veces, desatiendo la conciencia propioceptiva de cómo se debe percibir la verdadera articulación de la cadera. Esto lleva a un exceso de confianza en los quads para tratar de tomar la peor parte de la carga en la posición en cuclillas. Sin confiscación, posteriormente de realizar el puente, los glúteos están más preparados para permitir la carga posterior del cuerpo durante el descenso. Del mismo modo, los isquiotibiales están más alertas a su función como controladores excéntricos de la flexión de la cadera durante la parte inferior de la sentadilla y, por lo tanto, son más capaces de proporcionarle una estabilidad que no ha tenido.

En el camino cerca de en lo alto, la activación de los glúteos le proporciona las claves para el encendido del conductor principal del progreso en la posición en cuclillas. Si proporcionadamente los quads son importantes para salir del hoyo, los glúteos son los principales responsables (con su inmensa capacidad de fuerza) para levantarte y salir con una interrupción mínima de la trayectoria de la mostrador. Aquellos con glúteos débiles demostrarán una forma en cuclillas de aspecto feo fuera del conjunto. Muchas veces, estos muchachos y chicas lanzarán sus cuerpos con destino a delante, levantando las caderas y desplazando la carga a sus espaldas bajas para comprometer sus debilidades en los glúteos.

Con el tiempo, esto conducirá a un dolor crónico de espalda disminución y es completamente evitable.

Un par de series de 6-8 repeticiones del puente de glúteos con mostrador o el empuje de la cadera con mostrador con una retención de 4 segundos en la parte superior es suficiente para calentar el cuerpo y realizar la sentadilla a su mayor potencial. Neurológicamente, esto le permitirá emplear las reservas de fuerza que nunca supo que tenía mientras aumentaba su convexidad con el tiempo a través del entrenamiento de la otra pierna en los glúteos y los músculos de la esclavitud posterior.

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Generalmente una película independiente es una producción de bajo presupuesto de una productora pequeña.
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Un tutorial normalmente consiste en una serie de pasos que van aumentando el nivel de dificultad y entendimiento. Por este motivo, es mejor seguir los tutoriales en su secuencia método para que el beneficiario entienda todos los componentes.
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